PJOK · Bab 1 Permainan dan Olahraga 1

MufidMajibSulhan

22/08/2021 12:49:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga 1 Bab 2 Latihan Kebugaran 1 Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1 Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1 Bab 5 Budaya Hidup Sehat 1 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai 2 Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2 Bab 10 Renang Gaya Bebas Bab 11 Berkemah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Hak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional

dari penerbit Surabaya Intelectual

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh .........

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional

Dilindungi Undang-undang

Mari Belajar

Pendidikan Jasmani

OlahragaOlahraga

Olahraga

dan Kesehatan

untuk SD-MI Kelas IV

Mufid, Najib Sulhan

Yekti Widodo

Penyusun

: Mufid

Najib Sulhan

Editor

: Yekti Widodo

Penata Letak

: Hermin

Ilustrator

: Tri Edie M.

Suseno

Perancang Sampul : Gatut Purwantoro

Ukuran Buku

: 17,6

25 cm

372.8

MUF

MUFID

Mari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Mufid,

Najib Sulhan; editor, Yekti Widodo; ilustrator, Tri Edie M., Suseno.—

Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 140 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 134

Indeks

Untuk SD-MI kelas IV

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-064-1 (jil. 4l)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan

Dasar)

I. Judul

II. Najib SulhanIII. Yekti Widodo IV. Tri Edie M.

V. S u s e n o

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan

karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,

pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari

penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs

internet (

website

) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang

memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran

melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009

tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada

para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya

kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh

para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat

diunduh (

down load

)

digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi

oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga

penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.

Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa

dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di

luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada

para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini

sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan

mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, ...April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

iii

Anak-anak, kamu sekarang sudah kelas empat. Di sekolah, kamu akan

belajar menghitung, membaca, dan mempraktikkan olahraga dan

kesehatan.

Buku ini adalah buku pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan.

Materi buku ini disajikan dengan menggunakan bahasa yang

sederhana. Buku ini dilengkapi pula dengan peta konsep, kegiatan,

informasi, ayo perhatikan, rangkuman, refleksi, mari berlatih, dan

evaluasi semester.

Setelah mempelajari buku ini, kamu diharapkan mampu memahami

materi yang ada dan mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-

hari. Akhir kata, semoga buku ini dapat bermanfaat bagi kamu dan

selamat belajar.

Penyusun

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan

proses pengubahan sikap dan perilaku seseorang atau

sekelompok orang, baik jasmani maupun rohani untuk

menguatkan dan menyehatkan tubuh.

Melalui pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan, kamu

dapat terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar.

Pengalaman belajar dapat kamu peroleh dari pendidikan

jasmani, olahraga, dan informasi kesehatan yang terpilih.

Manfaat yang dapat kamu peroleh setelah mempelajari

pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan sebagai berikut.

Dapat meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmani.

Dapat meningkatkan pertumbuhan.

Dapat meningkatkan keterampilan dan ketangkasan.

Dapat meningkatkan sportivitas, kejujuran, kerjasama, disiplin,

tanggung jawab, dan percaya diri.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Apa Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan Itu?

Mengapa Kamu Harus Belajar Pendidikan

Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan?

Apa Manfaat yang Kamu Peroleh Jika Kamu

Menguasai Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan?

Setiap bab dalam buku ini dilengkapi dengan kegiatan, informasi,

ayo perhatikan, rangkuman, refleksi, dan latihan-latihan untuk

mencapai keterampilan proses belajarmu. Kamu dapat melakukan

kegiatan dan permainan serta mengenal lingkungan sekitarmu. Ayo

belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Buku ini dapat menemanimu belajar Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan. Coba kamu perhatikan bagian-

bagian dalam buku ini.

Bagaimana Cara Membaca Buku Ini?

Bagian ini berisi uraian

singkat tentang materi.

Rangkuman

Kamu dapat menguji tingkat

pemahaman dan kemampuanmu

pada bagian ini.

Mari Berlatih

InfoInfo

Info

Di bagian ini, kamu akan

mendapatkan informasi

olahraga dan kesehatan.

Di bagian ini, kamu dapat

mengetahui seberapa dalam

pemahamanmu.

RefleksiRefleksi

Refleksi

RefleksiRefleksi

Refleksi

Kamu dapat berlatih untuk

menghadapi ujian semester

pada bagian ini.

EvaluasiEvaluasi

Evaluasi

EvaluasiEvaluasi

Evaluasi

Bagian ini berisi pesan-

pesan dalam melakukan

aktivitas.

Ayo Perhatikan

Kamu dapat mempraktikkan hal

menarik pada bagian ini.

KegiatanKegiatan

Kegiatan

KegiatanKegiatan

Kegiatan

Info Olahraga

Kata Pengantar __________________________________________________________

i i i

Mari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan _____________________

Daftar isi _________________________________________________________________

Bab 1

Permainan dan Olahraga (1)

____________________

Permainan Kasti ___________________________________________

Gerakan Dasar Atletik _______________________________________

Sepak Bola _______________________________________________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 1 ____________________________________________

Bab 2

Latihan Kebugaran (1) _________________________

Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan dan Kekuatan Otot _____

Latihan untuk Meningkatkan Kelentukan dan Koordinasi

__________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 2

____________________________________________

Bab 3

Dasar-Dasar Senam Lan

tai (1)

___________________

Pengertian Senam __________________________________________

Kombinasi Senam Lantai Tanpa Alat __________________________

Kombinasi Senam Lantai Menggunakan Alat ___________________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 3

____________________________________________

Bab 4

Gerak Ritmik

Terstruktur (1) ___________________

Memperagakan Gerak Ritmik dengan Menggunakan Musik

______

Mempraktikkan Gerak Ritmik Tanpa Menggunakan Musik _______

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 4

____________________________________________

Bab 5

Budaya Hidup Sehat (1) ________________________

Menjaga Kebersihan Lingkungan _____________________________

Membiasakan Membuang Sampah pada Tempatnya ____________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 5

____________________________________________

Evaluasi Semester 1

______________________________________________________

vii

viii

Bab 6

Permainan da

n Olahraga

(2) ____________________

Permainan Kipers

__________________________________________

Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat, dan Lempar) _____________

Permainan Bola Voli Mini ____________________________________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 6

____________________________________________

Bab 7

Latihan Kebugaran (2) ________________________

Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan ______________________

Latihan untuk Kele

nturan dan Koordinas

i ________________________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 7

____________________________________________

Bab 8

Dasar-Dasar Senam Lantai

(2) __________________

Latihan Senam Lantai Tanpa Alat _____________________________

Latihan Senam Ketangkasan dengan Alat _______________________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 8

____________________________________________

Bab 9

Gerak Ritmik

Terstruktur

(2) ___________________

Keterampilan Gerak SKJ 2008 _______________________________

Memperbaiki Ke

salahan Gerak _______________________________

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 9

____________________________________________

Bab 10

Renang Gaya Bebas __________________________

101

Sejarah Olahraga Renang ___________________________________

102

Renang Gaya Bebas _______________________________________

102

Dasar-Dasar Keselamatan di

Air ______________________________

106

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 10

___________________________________________

107

Bab 11

Berkema

h _________________________________

109

Keterampilan Kegiatan Berk

emah ____________________________

110

Tantangan dalam Ke

giatan Berkemah _________________________

112

Pola Hidup Sehat Selama Berkemah _________________________

115

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 11

___________________________________________

117

Bab 12

Budaya Hidup Sehat (2)

________________________

119

Menjaga Kebersihan Lingkungan _____________________________

120

Penyakit Menular yang Disebabkan oleh Nyamuk dan Unggas ___

121

Rangkuman

___________________________________________________

Mari Berlatih Bab 12

___________________________________________

128

Evaluasi Semester 2

_____________________________________________________

130

Glosarium

_______________________________________________________________

133

Daftar Pustaka

___________________________________________________________

134

Indeks

__________________________________________________________________

135

Lampiran 1

Jarak Lari Sesuai Umur

Lampiran 2

Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)

Lampiran 3

Mengukur Status Gizi

Lampiran 4

Federasi-Federasi Olahraga Nasional

Lampiran 5

Form Tes Keterampilan untuk Guru

Selamat ya, sekarang kamu sudah kelas 4. Apakah kamu siap mengikuti

pelajaran penjasorkes kembali? Pernahkah kamu melihat pertandingan

sepak bola? Sepak bola merupakan permainan yang banyak digemari

masyarakat. Pada bab ini, kamu akan belajar mempraktikkan gerak dasar

berjalan, berlari, menendang, melempar, melompat, dan memukul dalam

suatu permainan, yaitu kasti, sepak bola, dan atletik. Lakukan setiap

gerakan olahraga dengan semangat, percaya diri, disiplin, dan kerjasama.

Permainan dan Olahraga (1)

Peta Konsep

Sepak bola

Atletik

Sportif

Kasti

Wasit

Kapten Regu

yang dipelajari

Berjalan

Berlari

Melompat

yang dipelajari

Teknik dasar

Cara bermain

Melempar

yang dipelajari

Peralatan

Teknik dasar

Peraturan

meliputi

Sepak bola

Atletik

Kasti

Permainan dan Olahraga

Cara bermain

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

1. Pengertian kasti

Istilah kasti berasal dari bahasa Belanda. Kasti

berarti suatu permainan di lapangan yang menggunakan

bola kecil dan tongkat pemukul yang terbuat dari bahan

kayu. Permainan kasti dimainkan oleh dua regu, yaitu

regu pemukul dan regu penjaga. Setiap regu terdiri atas

12 pemain utama dan 6 pemain cadangan. Permainan

kasti dipimpin oleh seorang wasit. Wasit dibantu 3 orang

pembantu wasit dan pencatat nilai. Gerak dasar dalam

kasti di antaranya melempar dan menangkap bola.

2. Lapangan permainan

Lapangan yang digunakan untuk permainan bola

kasti sebaiknya membujur ke arah utara selatan atau

tidak menghadap matahari.

Keterangan:

Panjang = 60 meter

Lebar

= 30 meter

x - y

= garis pemukul

= ruang bebas

= ruang pemukul dan pelambung bola

= bendera tengah atau sudut lapangan

Permainan Kasti

A.A.

Gambar 1.1

Lapangan kasti.

Sumber: www.binorakom.com/24 Juni 2009.

30 m

60 m

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

3. Peralatan permainan

Peralatan yang digunakan untuk bermain kasti

antara lain sebagai berikut.

a. Bola kasti atau bola tenis, berwarna merah atau

oranye.

b . Tongkat pemukul, panjang keseluruhannya sekitar

50 – 60 cm, sedangkan panjang pegangan sekitar

15 – 20 cm.

c. Tiang hinggap, tingginya 1,5 m dari tanah.

d . Peralatan lain, seperti papan tulis, kapur atau tali,

bendera, dan pen-pen.

4. Teknik dasar bermain kasti

Dalam bermain kasti, terlebih dahulu kamu

harus tahu cara memegang bola dengan baik.

Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan

kasti, antara lain sebagai berikut.

Cara melempar bola

Cara melempar bola dalam permainan kasti

terdiri atas lemparan bola rendah, datar, melambung,

dan menggelinding.

Lemparan bola datar

Peganglah bola dengan tangan

kanan atau kiri. Letakkan tangan

yang digunakan memegang

bola di samping kepala dan siku

ditekuk 90 derajat. Posisi kaki

terbuka, badan agak dimiringkan.

Kemudian lemparkan bola sejajar

dengan kepala, sehingga jalannya

bola sejajar dada.

Lemparan bola rendah

Letakkan tangan yang memegang bola di

samping badan, telapak tangan menghadap

ke depan. Ayunkan tangan yang memegang

Gambar 1.2

(a) Bola kasti.

(b) Pen.

(d) Tongkat pemukul.

Gambar 1.3

Cara memegang bola.

Gambar 1.4

Melempar bola datar.

(b)

(c)

(a)

(d)

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Gambar 1.5

(a) Melempar bola

rendah.

(b) Melempar bola

melambung.

menggelinding.

(b)

(c)

(a)

bola dari belakang ke depan, lepaskan bola.

Posisi kaki sesuaikan dengan tangan yang

memegang bola. Jika kamu memegang bola

dengan tangan kanan maka kaki kiri berada

di depan, dan sebaliknya.

Lemparan bola melambung

Letakkan tangan yang memegang bola di

samping kepala dan ditekuk menghadap

ke depan. Lemparkan bola dari atas kepala,

sehingga jalannya bola melambung tinggi.

Lemparan bola menggelinding di tanah

Letakkan tangan yang memegang bola

lurus ke samping. Lemparkan bola dengan

cara

digelindingkan menyusuri tanah. Arah

bola harus sesuai dan tepat pada sasaran,

sehingga mudah ditangkap.

b. Cara memukul bola

Sebelum belajar memukul bola, kamu harus

dapat memegang tongkat pemukul dengan baik.

Cara memukul bola ada 4, yaitu pukulan depan,

mendatar, melambung, dan merendah. Pukulan

yang paling diutamakan adalah pukulan depan.

Hal itu dikarenakan pukulan depan paling mudah

dilakukan siswa dan hasil pukulannya keras.

Pukulan

depan

Pukulan

melambung

Pukulan

merendah

Pukulan

mendatar

c. Cara menangkap bola

Cara menangkap bola disesuaikan dengan

datangnya bola, yaitu sebagai berikut.

Gambar 1.6

Cara memukul bola.

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

Menangkap bola datar

Cara menangkap bola datar yang

datangnya dari samping kanan

atau kiri badan adalah dengan

menjulurkan satu tangan atau

kedua tangan ke samping kanan

atau kiri badan.

Menangkap bola rendah

Cara menangkap bola rendah sama dengan

menangkap bola datar, tetapi kedua lutut

harus ditekuk agar badan merendah.

Menangkap bola melambung ke atas

Cara menangkap bola melambung, terlebih

dahulu kaki agak dibuka dan lutut sedikit

ditekuk, kemudian tangan dijulurkan ke arah

datangnya bola. Posisi telapak tangan saat

menangkap bola melambung sebagai berikut.

Menangkap bola menggelinding

Bola yang datangnya menggelinding

atau memantul di tanah lebih s

ulit

ditangkap. Cara menangkap bola

menggelinding ada 3, yaitu dengan

sikap berdiri, duduk berlutut, dan

berjongkok. Pilihlah sikap yang paling

mudah kamu lakukan Coba kamu perhatikan

cara menangkap bola menggelinding pada

gambar di samping.

Gambar 1.8

Menangkap bola

rendah.

Gambar 1.7

Menangkap bola datar.

Gambar 1.10

Menangkap bola

menggelinding:

(a) sikap berdiri,

(b) duduk berlutut,

(a)

(b)

(c)

Gambar 1.9

Posisi badan dan

telapak tangan saat

menangkap bola

melambung.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

d. Teknik berlari

Setelah memukul bola, pemukul tersebut

segera berlari menuju tiang pertolongan atau

langsung ke ruang bebas. Pada saat berlari,

pemukul harus

memerhatikan keberadaan bola.

Di samping itu, pemukul juga harus berusaha

menghindarkan diri saat akan dimatikan lawan.

4. Peraturan permainan

Ada beberapa peraturan dalam permainan kasti.

Peraturan-peraturan tersebut adalah sebagai berikut.

a. Waktu

Permainan bola kasti berlangsung selama

2 x 20 menit dengan waktu istirahat 10 menit.

b. Mematikan lawan

Mematikan lawan dilakukan dengan cara

melemparkan bola ke arah tubuh lawan yang

sedang berlari. Bagian tubuh yang boleh dilempar

atau dikenai bola adalah pinggang sampai kaki.

c. Pemukul

Pemukul berhak melakukan 1 kali pukulan.

Ketika di ruang bebas tidak ada orang atau

kosong, pemukul terakhir berhak melakukan

3 kali pukulan.

d. Pergantian

Pergantian tempat

Pergantian tempat terjadi jika regu pemukul

terkena lemparan bola dari regu penjaga.

Pergantian bebas

Pergantian bebas terjadi dengan cara berikut.

Penjaga dapat menangkap bola sebanyak

3 kali berturut-turut.

Penjaga membakar ruang bebas.

Pelari masuk ruang bebas melalui garis

belakang.

Pukulan kasti yang

dianggap salah adalah

sebagai berikut.

- Bola yang dipukul

jatuh pada garis

pukul.

- Bola terpukul oleh

tangan.

- Bola jatuh di ruang

bebas.

- Bola yang dipukul

melambung keluar

lapangan di depan

bendera tengah.

Pukulan kasti yang

dianggap benar adalah

sebagai berikut.

- Bola yang dipukul

melampaui garis

pukul.

- Setelah memukul

bola, pemukul harus

meletakkan kayu

pemukul di ruang

pukul.

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

Pemain dari regu pemukul keluar dari

garis lapangan.

Saat memukul, tongkat pemukul terlepas

dari tangan pemukul.

d. N

ilai

Mendapat nilai 1

Jika pemain dari regu pemukul dapat

memukul bola dengan benar dan kembali

ke ruang bebas dengan selamat ka

rena

bantuan pukulan temannya.

Jika pemain dari regu penjaga berhasil

menangkap bola yang dipukul secara

langsung.

Mendapat nilai 2

Jika pemain dari regu pemukul dapat memukul

bola dengan benar dan langsung kembali ke

ruang bebas dengan selamat atas pukulannya

sendiri.

Mendapat nilai 3

Jika regu penjaga dapat menangkap bola

sebanyak 3 kali berturut-turut.

Regu yang mendapatkan nilai terbanyak

dinyatakan sebagai pemenang.

5. Bermain kasti

Setelah mengetahui peraturan dan teknik-

teknik bermain kasti, coba praktikkan dalam suatu

permainan. Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Pemain nomor 1 memukul bola, kemudian berlari

ke tiang pertolongan atau langsung ke ruang

bebas.

b. Jika pemain nomor 1 pukulannya salah, maka

hanya boleh berlari sampai ke tiang pertolongan.

c. Selanjutnya pemain nomor 2 memukul bola. Jika

pukulannya benar, maka pemain nomor 1 yang

Ketika bermain kasti,

jangan takut

menghadapi bola yang

datang. Peganglah

tongkat pemukul

dengan erat, agar tidak

terlepas. Tetaplah siaga

pada bola yang datang.

Perbedaan antara jalan

dan lari adalah bila

jalan, salah satu kaki

selalu berhubungan

dengan tanah (tidak ada

saat untuk melayang),

sedangkan lari ada saat

untuk melayang di

udara atau kedua kaki

itu lepas dari tanah.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Mempraktikkan Permainan Kasti

Coba praktikkan teknik-teknik dasar bermain kasti dalam suatu

permainan bersama teman-temanmu. Bentuklah 2 regu berlawanan,

dan gurumu sebagai wasit. Apakah kamu bisa melakukan permainan

kasti sesuai aturan-aturannya?

Tahukah kamu gerakan atletik sama dengan

gerakan kita sehari-hari? Contoh gerakan dalam

kehidupan sehari-hari adalah berjalan, berlari,

melompat, dan melempar. Oleh karena itu, kamu

akan lebih mudah mempraktikkan gerakan-gerakan

dasar atletik, seperti berikut.

1. Latihan gerakan dasar berjalan

Gerakan berjalan dapat dilakukan dengan 3 cara,

yaitu sebagai berikut.

a. Berjalan ke depan

Gerakannya, mula-mula langkahkan kaki kiri

ke depan dengan lutut agak dibengkokkan.

Tangan kanan diayunkan dari belakang ke depan

dengan siku agak dibengkokkan. Gerakan

tangan kiri merupakan kebalikan dari gerakan

tangan kanan.

Gambar 1.11

Berjalan ke depan.

Gerakan Dasar Atletik

B.B.

pukulannya benar, berlari ke ruang bebas. Jika

pemain nomor 1 pukulannya salah, maka boleh

berlari ke tiang bebas baru ke ruang bebas. Pemain

2 nomor langsung berlari ke ruang bebas.

d . Penilaian sesuai peraturan. Regu yang mendapat

nilai terbanyak dinyatakan menang.

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

Gambar 1.12

Berjalan ke samping kiri.

Pada waktu berjalan, posisi badan tegak, dada

dibuka, perut agak ditarik ke dalam supaya rata,

kepala tegak dan pandangan mengarah ke depan.

b. Berjalan ke samping

Gerakannya, mula-mula ambil sikap berdiri

tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Dengan

cepat, langkahkan kaki kanan ke samping kiri

hingga merapat. Langkahkan kembali kaki kiri, ke

samping kiri disusul kaki kanan, begitu seterusnya.

Jika kamu ingin berjalan ke arah s

amping kanan,

lakukan gerakan sebaliknya. Pandangan diarahkan

ke depan.

c. Latihan jalan mengarah pada lomba jalan cepat

Gerakannya seperti jalan ke depan biasa, tetapi

tiap langkahnya dilakukan dengan cepat. Pada saat

melakukan gerakan jalan cepat, salah satu kaki

harus selalu menginjak tanah. Jalan cepat t

ermasuk

cabang olahraga atletik yang dilombakan.

Gambar 1.13

Latihan jalan yang

mengarah pada

lomba jalan cepat.

2. Latihan gerakan dasar berlari

Pada waktu berlari, kamu membuat langkah lebih

panjang daripada ketika berjalan. Panjang langkah

tergantung pada kecepatan dan jarak lari yang

ditempuh. Ketika berlari, telapak kaki harus bertumpu

pada tanah secara lurus. Ayunan tangan ke depan,

tidak menyilang atau masuk ke dalam ataupun

mengarah ke luar.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Gerakan dasar berlari dapat dilakukan dengan

berlari di tempat, berlari ke depan, ke samping, dan

ke belakang. Lakukan dengan variasi dan gabungan

kecepatan dan jarak, misalnya sebagai berikut.

a. Berlari di tempat pelan-pelan dan semakin cepat.

b . Berlari ke depan pelan-pelan dan semakin cepat.

3. Latihan gerakan dasar melompat

Latihan gerakan dasar melompat bertujuan untuk

memberikan pengalaman cara jatuh atau mendarat

yang benar. Selain itu, juga untuk menanamkan

keberanian. Berikut adalah berbagai cara latihan

gerakan dasar melompat.

a. Melompat tanpa awalan

Melompat tanpa awalan terdiri atas tolakan

dengan dua kaki atau tolakan dengan satu kaki.

Tolakan dengan dua kaki

Sikap awal berdiri tegak dengan kedua

tangan di samping badan. Selanjutnya lutut

ditekuk, kedua tangan ke belakang, badan

agak condong ke depan. Saat melakukan

tolakan, kedua kaki ke depan, kedua tangan

diayunkan dari belakang ke depan. Mendarat

dengan lutut agak ditekuk, kedua ta

ngan

ke depan. Pandangan ke arah depan.

Gambar 1.14

Gerakan berlari.

Gambar 1.15

Melompat tanpa

awalan, tolakan dua

kaki.

Tolakan dengan satu kaki

Sikap awal berdiri dengan kaki kiri di depan

lurus, kaki kanan di belakang agak ditekuk,

kedua tangan ke belakang. Selanjutnya, kaki

kanan diayunkan ke depan, kaki kiri ditolakkan

ke depan menyusul kaki kanan, kedua tangan

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

diayunkan ke depan. Ketika

melayang di udara, kedua

kaki dirapatkan. Mendarat

dengan kedua ujung kaki,

lutut ditekuk, kedua tangan

ke arah depan.

b. Melompat dengan awalan

Melompat dengan awalan mengacu pada

lompat jauh. Cara melakukannya sama seperti

pada melompat tanpa awalan. Akan tetapi,

sebelum melakukan tolakan didahului lari beberapa

langkah de

ngan jarak tertentu, kemudian lari

secepatnya. Tepat pada papan tumpu, lakukan

tolakan dengan dua kaki atau satu kaki.

4. Latihan gerakan dasar melempar

Alat yang digunakan pada latihan ini bisa

berupa bola kasti, bola tenis, atau bola plastik. Sikap

yang benar ketika melakukan lemparan adalah

dengan berdiri tegak. Kemudian kaki kiri agak ke

depan dan kaki kanan di belakang. Bola dipegang

tangan kanan di belakang telinga dengan siku

ditekuk. Pandangan ke arah sasaran yang dituju.

Gambar 1.16

Melompat tanpa

awalan, tolakan satu

kaki.

Gambar 1.18

Teknik gerakan dasar

melempar.

Sebelum berlatih

lompat jauh, pastikan

pasir gembur. Jangan

bertelanjang kaki.

Lakukan pemanasan

sebelum melompat.

Gambar 1.17

Rangkaian lompat

dengan awalan.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

1. Permainan sepak bola

Permainan sepak bola adalah suatu permainan

bola besar yang berasal dari negara Inggris.

Organisasi sepak bola dunia bernama FIFA

(

Federation International Football Association

)

yang berdiri tahun 1907 di Perancis. Organisasi

sepak bola di Indonesia bernama PSSI (Persatuan

Sepak bola Seluruh Indonesia). PSSI dibentuk

pada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta.

Apakah kamu tahu teknik-teknik dalam permainan

sepak bola? Teknik dasar bermain sepak bola, antara

lain dijelaskan melalui latihan-latihan berikut.

2. Latihan dasar menendang bola

Menendang atau menyepak bola dapat dilakukan

dengan bagian-bagian kaki sebagai berikut.

a. Menendang dengan kaki bagian dalam

Menendang bola dengan kaki bagian dalam

bertujuan untuk melakukan tendangan atau

operan jarak dekat (

short passing

). Gerakan bola

yang ditendang tersebut akan menggelinding

menyusur di permukaan tanah.

Bambang Pamungkas

adalah seorang pemain

sepak bola Indonesia

yang saat ini bergabung

dalam Persija Jakarta.

Posisi Bambang

Pamungkas sebagai

penyerang. Meskipun

tidak terlalu tinggi (171

cm), Bambang

mempunyai lompatan

yang tinggi dan

tandukan yang akurat.

Bambang pernah

menjadi pencetak gol

terbanyak (

top scorer

)

dengan 8 gol dan

sekaligus membantu

Indonesia menjadi juara

kedua Piala Tiger 2002.

Sumber :

www.wikipedia.com/

16 Desember 2008.

Mempraktikkan Latihan Gerakan Dasar Atletik

Coba praktikkan gerakan-gerakan dasar dalam atletik. Ketika

berlatih melompat, lakukan pada tempat yang ada bak pasirnya.

Gerakan apa yang paling kamu kuasai?

Sepak Bola

C.C.

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Awalan dilakukan sedikit serong.

Kaki yang menjadi tumpuan diletakkan di

samping bola. Pandangan ke arah bola.

Kaki untuk menendang diayun ke belakang

dengan lutut sedikit ditekuk. Tendang dengan

bagian dalam kaki mengarah ke bola.

Kedua lengan tetap menjaga keseimbangan

badan.

b. Menendang bola dengan kaki bagian luar

Menendang bola dengan kaki bagian luar

bertujuan untuk menendang jarak jauh (

long

passing

). Cara melakukannya sebagai berikut.

Sikap permulaan kaki tumpu diletakkan di

samping bola dengan jarak sekitar 1 kepal.

Badan condong ke depan.

Kaki yang menjadi tumpuan agak ditekuk

dan kaki untuk menendang diluruskan ke

belakang.

Saat akan menendang bola, pergelangan

kaki tendang segera ditekuk ke bawah dan

diputar ke dalam, sehingga kaki bagian luar

mengenai bola.

c. Menendang bola dengan punggung kaki

Menendang bola dengan punggung kaki

bertujuan untuk menendang bola jarak sedang

atau jauh. Cara menendang bola menggunakan

punggung kaki adalah sebagai berikut.

Kaki tumpu diletakkan di samping bola,

jaraknya kira-kira 1 kepal.

Badan condong ke depan.

Lutut kaki tumpu agak ditekuk.

Kaki yang akan digunakan untuk menendang

lurus ke belakang. Tendang dengan bagian

punggung kaki mengarah ke bola.

Gambar 1.20

Menendang bola

dengan kaki bagian

luar.

Gambar 1.19

Menendang bola

dengan kaki bagian

dalam.

Gambar 1.21

Menendang bola

dengan punggung

kaki.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Gambar 1.22

Menahan bola

dengan kaki bagian

dalam.

Gambar 1.23

Menahan bola

dengan kaki bagian

luar.

3. Latihan dasar menahan (mengontrol) bola

Menahan bola disebut juga teknik menerima bola

atau mengontrol bola. Mengontrol bola dapat dilakukan

dengan bagian dalam maupun bagian luar kaki.

a. Mengontrol bola memantul dengan kaki bagian

dalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Badan condong ke arah datangnya bola.

Kaki tumpu menahan berat badan dan

sedikit dibengkokkan.

Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola

diangkat dari tanah dan digantung lemas.

Tangan menjaga keseimbangan.

b. Mengontrol bola memantul dengan kaki bagian

luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Badan condong ke arah datangnya bola.

Kaki tumpu menahan berat badan.

Kaki yang digunakan untuk mengontrol

bola diangkat ke depan kaki tumpu dan

lutut sedikit ditekuk.

Bola ditekan di antara bagian luar kaki dan

tanah.

4. Latihan dasar menggiring bola

Menggiring bola adalah cara membawa bola

dengan menggunakan kaki. Tujuannya agar jarak bola

yang akan ditendang menjadi lebih dekat. Selain itu,

menggiring bola adalah salah satu cara untuk

menyelamatkan bola, bila tidak ada kemungkinan

untuk segera dioperkan atau dimasukkan ke gawang.

Cara menggiring bola dengan kaki bagian dalam

dan luar adalah sebagai berikut.

a. Bergerak sambil membawa bola dengan kaki

bagian dalam atau luar.

Gambar 1.24

Menahan bola dengan

kaki bagian dalam.

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

Ketika bermain sepak

bola, usahakan kamu

menggunakan sepatu

olahraga atau sepatu

sepak bola. Lakukan

pemanasan terlebih

dahulu sebelum latihan.

Selain itu, gunakan

bola dari bahan yang

baik. Pastikan bola

tersebut tidak kempes.

Gambar 1.25

Mengoper bola

kepada teman.

b. Atur jarak bola agar tidak terlalu jauh dari kaki.

c. Kaki tumpu menahan berat badan, pandangan

selalu tertuju pada bola.

d. Kedua lengan menjaga keseimbangan.

5. Latihan dasar mengoper (mengumpan) bola

Mengoper bola merupakan salah satu teknik

gerak yang harus dikuasai oleh pemain sepak bola.

Ada 2 jenis operan bola, yaitu operan pendek (

short

passing

) dan operan panjang (

long

passing

). Jika pemain yang diberi operan

sedang diam, operkan bola ke arah kaki.

Jika pemain yang diberi operan sedang

bergerak lambat, operkan bola ke sekitar

tubuhnya. Jika pemain yang diberi operan

sedang bergerak cepat, operkan bola ke

arah pemain bergerak.

6. Bermain sepak bola dengan aturan sederhana

Agar lebih memahami permainan sepak bola,

teknik-teknik yang telah dipelajari perlu diterapkan

dalam suatu permainan dengan aturan sederhana.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Bentuklah dua regu dengan kemampuan yang

seimbang, masing-masing regu 11 orang.

b . Guru mengatur posisi dan tugas setiap anak.

c . Mainkan bola sesuai taknik-teknik yang dipelajari.

d. Nilai permainan diperoleh jika salah satu regu

berhasil memasukkan bola ke gawang regu lawan.

Akan tetapi, permainan lebih ditekankan pada

sportivitas kerjasama regu, dan kedisiplinan.

e. Jika bola keluar lapangan, lanjutkan permainan

dengan menendang bola dari tempat bola keluar.

Lama permainan disesuaikan dengan waktu

yang tersedia.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Mempraktikkan Gerak Dasar Sepak Bola

Lakukan latihan menendang bola dan menahan bola dengan

kaki bagian dalam dan bagian luar kaki. Latihan dengan bagian

kaki mana yang paling kamu kuasai?

Permainan kasti adalah suatu permainan di lapangan yang

menggunakan bola kecil dan alat pemukul terbuat dari kayu. Teknik dasar

bermain kasti terdiri atas melempar bola, menangkap bola, memukul

bola, dan berlari.

Latihan gerakan dasar atletik dapat dilakukan dengan berjalan, berlari,

melompat, dan melempar.

Permainan sepak bola adalah suatu permainan bola besar yang berasal

dari Negara Inggris. Teknik-teknik dasar permainan sepak bola antara

lain menendang atau menyepak, menahan atau menghentikan, dan

mengoper bola.

Apa kamu sudah bisa melakukan gerak dasar dalam permainan

kasti dan sepak bola? Apakah kamu takut terkena bola?

Apa kamu sudah mengerti aturan permainan kasti dan sepak

bola?

Apa kamu sudah bisa menguasai semua gerakan dasar atletik?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau

temanmu.

Bab 1

Permainan dan Olahraga(1)

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Dalam permainan bola kasti jika pemain penjaga membakar ruang

bebas, maka terjadilah ....

a. pergantian tempat

b. pergantian bebas

c. pergantian pemain

d. pergantian wasit

2. Tongkat pemukul bola kasti terbuat dari ....

a. plastik

b. karet

c. kayu

d. besi

3. Pada latihan berjalan ke samping, pandangan mata ke arah ....

a. samping

b. bawah

c. atas

d. depan

4. Gerakan melompat dengan awalan didahului dengan ....

a. lari beberapa langkah

b. lari di tempat

c. lari ke samping

d. jalan di tempat

5. Bagian kaki yang tidak dapat digunakan menendang bola adalah ....

a. kaki bagian dalam

b. kaki bagian luar

c. punggung kaki

d. telapak kaki

Penilaian Pengetahuan

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

1. Lemparan bola kasti ada 4 macam, yaitu ..., ..., ..., dan ....

2. Istilah kasti berasal dari bahasa ....

3. Bak lompat jauh berisi ....

4. Jumlah pemain sepak bola dalam satu tim adalah ....

5. Pergelangan kaki segera ditekuk ke bawah dan diputar ke dalam

adalah gerakan menendang bola dengan bagian ....

Coba praktikkan teknik melempar, menangkap, dan memukul bola

kasti dengan aturan sederhana. Lakukan permainan ini bersama teman-

temanmu. Apakah gerakanmu melempar dan menangkap bola sudah

sempurna? Apakah kamu dapat memukul bola dengan baik?

Nilailah sikapmu ketika melakukan teknik-teknik tersebut dalam tabel

berikut. Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Kerjasama

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai